双人把竿肩立式练习方法是什么？

双人把竿肩立式是一种瑜伽练习，它有助于肩膀稳定和躯干延展，促进血液循环，缓解下肢充血，平衡神经系统。练习时，面对把竿躺下，臀部与把竿保持适当距离，双脚踩着把竿，慢慢沿着把竿向上移动。当下巴靠近胸口时，双手放在背部支撑，可以停留在这个姿势放松伸展。进阶版练习是双脚离开把竿，伸直并拢朝向天花板，身体与双脚垂直。结束后慢慢还原动作，离开把竿休息。注意，高血压患者和生理期间不宜练习，且在练习中不可转动头部以免伤害颈椎。如有疑问，应停止动作并咨询指导老师，确保动作正确后再继续练习。

还记得我们之前为大家介绍过双人把竿肩立式吗？这期我们将利用把竿带大家练习靠把竿的肩立式。肩立式的益处：让肩膀向下按稳地板使得躯干得以向上延展，使血液无须克服地心引力而能自由地回流到心臟，缓和双腿、骨盆与腹部充血现象，此外平衡神经系统，可说是全面增进健康的体位法。1、面对把竿躺下，臀部与把竿取好适当距离，双脚踩着把竿，慢慢地沿着把竿往上走。2、脚持续往上走，直到下巴靠近胸口，双手放在背部支撑，可以单纯停留在这个姿势放松伸展。或练习进阶版：双脚离开把竿，朝向天花板方向并拢且伸直，身体与双脚是垂直的。结束后慢慢还原动作，离开把竿休息。瑜米之伽小叮咛：有高血压的练习者要特别留意，生理期间也不宜练习。在练习动作中也切记不可转动头部以免伤害颈椎，如有问题可以先停止动作，询问指导老师，确定动作正确了再练习。