跪姿俯卧撑的正确做法是什么？

跪姿俯卧撑是一种有效的锻炼方式，它不仅能增强上肢和腹部肌肉，还能提高平衡和支撑能力。正确的做法包括保持挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿保持一条直线；手臂自然伸直，垂直于地面；双手与肩同宽，下压时大臂与地面平行，注意肘部紧贴身体两侧。建议每天练习3-5组，每组15-30个，根据个人情况调整。这种锻炼有助于提高力量素质，改善生理功能，增强体质，对身心健康都有积极影响。通过规律练习，可以促进血液循环，增强肺活量，提高运动能力，甚至可能有助于延年益寿。

跪姿俯卧撑的正确做法

1. 挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上; 

2. 手臂自然伸直垂直于地面; 

3. 双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。 

跪姿俯卧撑每天锻炼多少组

跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组，每组的个数15-30，具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定，保持在这个组数和个数范围内即可。 

跪姿俯卧撑的好处

1. 发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 

2. 改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 

3. 增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。