莲花坐姿平衡练习怎么做？

莲花坐姿平衡练习是一种瑜伽动作，旨在增强手臂和核心力量，同时提高身体平衡能力。首先，以莲花坐姿坐下，双手插入大腿和小腿之间，靠近膝盖。逐渐下压双手，直至双肘伸直。吸气时，慢慢伸直手臂，抬起身体，仅靠手臂支撑。保持正常呼吸，尽可能维持平衡。然后，交换双腿位置，重复动作。呼吸要点是在身体离地时呼气，保持中呼吸自然，最后体位时正常呼吸。意识控制要关注呼吸，双手按压地面，保持身体稳定，腹部收紧，保持身体和腿垂直。评判标准是保持身体平衡稳定，双腿应保持和地面平行，双腿离地高度。这个练习有助于提高身体的协调性和平衡感，同时增强上肢力量。

一、难度系数：8.0二、练习方法：以莲花坐姿坐下，把双手插到大腿和小腿中间靠近膝盖的区域，先是手指，然后逐渐地下压双手，直到双肘伸直。吸气。慢慢伸直手臂，抬起身体离地，身体靠手臂保持平衡，正常呼吸，尽你所能保持住身体的平衡。然后调换相交的双腿，重复上述动作。三、呼吸要点身体离开地面时为呼气，保持中呼吸自然，最后体位时正常呼吸。四、意识控制关注呼吸，双手按压地面，保持身体稳定，腹部收紧，保持身体和腿垂直。五、评判标准保持身体平衡稳定，双腿应保持和地面平行，双腿离地高度。