侧撑式锻炼效果如何提升？

侧撑式是一种有效的全身锻炼方式，尤其对手腕、手臂和脚部力量的提升效果显著。通过这种锻炼，可以有效地消除手臂的多余脂肪，同时增强平衡感。此外，侧撑式还能帮助减少腰部两侧的脂肪，增强腰侧肌肉的力量。练习时，从身体侧躺开始，用一侧手肘和手掌支撑身体，另一侧手臂置于体侧。撑起身体，保持腰部、大腿和小腿离开地面，形成一条直线。吸气时，将上方手臂向上举起，保持两臂成直线，眼睛看向举起的手。保持这个姿势大约20秒，然后呼气，缓慢放下身体回到地面。记得换另一侧重复动作，以平衡锻炼两侧肌肉。这种锻炼不仅有助于塑造身体线条，还能提高身体的协调性和稳定性。

侧撑式的作用：增加手腕，手臂和脚的力量，消除手臂多余脂肪，提高平衡感。还能建设腰部两侧多余脂肪，增加腰两侧肌肉力量。 1.身体向左侧躺，左手肘撑地，左手掌拖住头部，右手掌放在胸部前面的地面上，腰背挺直，伸直双手，右腿叠放在左腿上。 2.左右撑地，右臂置于体侧，将身体向上撑起来，腰部、大腿和小腿均离开地面，使身体成一条直线。 3.吸气，慢慢将右手向上举起，两手臂成一条直线，眼睛看右手，保持姿势20秒。 4.呼气，缓慢放下被撑起的身体回地面，活动一下手腕和脚踝，换另一侧重复动作。