每天两侧各做6遍的瑜伽体式有何效果？

这套瑜伽体式通过一系列动作，能有效按摩胸部和腹部区域，滋养脊柱神经，增强身体柔韧性。首先，坐在地面上，双腿伸直，保持脊柱挺直和自然呼吸。接着，左腿弯曲，脚跟抵住臀部下方，右脚脚趾内扣，绷紧朝上。吸气时，右臂向上伸展；呼气时，右臂弯曲，大臂抵住左腿外侧，小臂向上立直，同时左手放于背后地面。身体躯干、腰部、颈部向后扭转，眼睛向后看，保持正常呼吸，胸部打开。保持这个体式约30秒钟，然后吸气，右臂向上伸展，回到体式。反方向重复同样的体式，以达到全面的效果。

特别提示每天两侧各做6遍。step1、坐在地面上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，脊柱挺直，保持自然呼吸。2、左腿弯曲，左脚脚跟抵住左臀部下方，可用左手辅助，右脚脚趾内扣，绷紧朝上，右腿伸直。3、吸气，右臂向上伸展。4、呼气，右臂弯曲，右大臂抵住左腿外侧，右小臂向上立直，同时左手放于背后地面上。或右臂伸直，右手抓住右膝。身体躯干、腰部、颈部向后扭转，眼睛向后看，保持正常呼吸，胸部打开。保持这个体式约30秒钟，可有效对胸部区域、腹部区域进行按摩，滋养脊柱神经。吸气，右臂向上伸展，回到体式3.5、反方向重复同样的体式。