俯卧上斜弯举主要是综合锻炼肱二头肌，肱肌，下面介绍两种健身器材哑铃和杠铃来完成俯卧上斜弯，一起看看吧!

　　杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)

　　杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

　　目标锻炼部位：综合锻炼肱二头肌、肱肌

　　动作要领：

　　1.立在斜板后，两手握杠铃或哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

　　2.收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

　　3.呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。

　　注意事项：

　　1.平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

　　2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。

　　3.除了哑铃和杠铃，绳索拉力器上也可来完成：效果完全类似。

　　哑铃俯卧上斜弯举

　　哑铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)可以用哑铃也可用杠铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

　　目标锻炼部位：综合锻炼肱二头肌、肱肌

　　动作要领：

　　1.立在斜板后，两手握杠铃或哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

　　2.收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

　　3.呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。

　　注意事项：

　　1.平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

　　2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。

　　3.除了哑铃和杠铃，绳索拉力器上也可来完成：效果完全类似。

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