俯卧腿弯举

　　腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。

　　类型：下肢

　　级别：初级

　　主要肌肉群：腘绳肌

　　其他肌肉：无

　　器械要求：徒手训练

　　俯卧腿弯举动作说明：

　　1、大腿保持与地面接触。

　　2、脚后跟尽量接近臀部。

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