增肌与减脂训练结合到一天，是基本不太可能的，这样做的结果是皮脂变薄而肌肉变精，但在肌肉围度上不会有什么增长的。 如果你的增肌需求更高，建议你安排4天力量训练日和2天有氧日(条件好的话在力量训练后和有氧训练前服用支链氨基酸，最大限度防止肌肉流失)。 力量训练日:五分钟有氧热身+充分的拉伸+40-60分钟的增肌训练(科学的训练方法是不会超过60分钟的)+15~20分钟的有氧跑(把心率控制在最大心率的40%~60%)。 有氧日:腹肌训练+60分钟有氧跑(心率同上) 说明:变速跑可以提高训练趣味性，增强心肺功能，但是对于纯减脂需求，心率的控制范围(即最大心率的40%~60%)就显得最重要了。 如此进行训练，需要高蛋白低油脂的饮食，我一直坚信吃占70%，而练只占30%，所以要吃练兼顾哦。