我今年二十了，一次性能做两百个俯卧撑，求无器械的上肢力量训练计划

进行力量训练很长时间，为什么肌肉增长慢？

怎样的训练可以增加腿部力量？

在进行力量锻炼时，训练多久最合适？

在一次力量训练中，人们练习举重的最长时间是多少?