简述协调性和下肢力量训练的意义是什么？

力量训练的时间安排在什么时候最合适？

怎样训练下肢力量？主要是弹跳

力量训练以后，腿部明显粗了不少，怎样辅助训练使腿部肌肉紧绷，可以使腿部

我要一套力量训练的方案！