早睡早起，多徒步少坐车，多立少坐。 早上起来，喝杯凉开水，轻微活动几分钟后，做几组俯卧撑+自己比较熟习或喜欢的动作。 上午，抽出一段时间，10几二十分钟，俯卧撑等、跳绳(可空跳) 晚饭后一小时，跑步。