腹部力量做仰卧起坐和两头起即可。 腰部力量训练方法：身体俯卧，上身悬空，用腰背肌往上仰。 每天6组，一组30个即可（如果想出型就要每组做到极限再加1、2个。），组间休息半分钟。 练习协调性跳绳即可。