简单每天用不了多少时间就行找个单杠练一会就行 对自己狠点逼自己会不会？不会也没关系找个朋友在旁边监督着每天逼自己多拉一个（动作不用太规范）拉到4个的时候开始规范动作等能拉4个标准的时候开始定计划2—3天加一个 只要咬紧牙一切没问题