慢跑前不要喝水，在慢跑时前400米使用你最快速度跑.在往后你就感到累的想死的感觉，那就是你的体能极限到了，在坚持慢跑 （呼吸保持3秒一呼气3秒一换气 这要你你慢慢适应） 这样能加强的耐力 下次能跑的更远 我一般都重装5~10公里慢跑