1.多喝牛奶，骨骼强健是强壮的前提，喝牛奶也就是补钙质。2.多跑步，如果你本人本来不常运动，可以由近至远的跑，循序渐进。3.有条件的举杠铃（小型的就成）。4.多做俯卧撑以及仰卧起坐（根据自身情况设置次数），锻炼的是肱二头肌以及腹肌。