不要每天跳绳，那样对膝盖损伤很厉害，你跳神可以慢慢跳，但要达到三十分钟以上，跳绳，爬爬楼梯，跑步可以交替来，每天做一样的运动，身体会适应后减肥就不好减，仰卧起坐可以加点，分组来，一组十个，或者十五个，做个五六组，ab健身器也不错，减肥晚上最好不要吃东西，哦忘了，腹部练习你可以分上腹部下腹部分开练习，效果更好，最好也练习下侧腰，因为是用手机，所以没法发图片给你看