胳膊主要由二头肌、三头肌、三角肌来进行以力，所以加强这三个部位的力量，整个胳膊的力量就会上去。可隔天一练来进行，每次用时30分钟。 动作内容:哑铃单臂弯举 左右手各进行三组，每组8个 哑铃锤式弯举 左右手各进行三组，每组8个 哑铃交替弯举 进行三级，每组18个 哑铃俯身臂屈伸 左右手各进行三组，每组8个 哑铃单臂颈后臂屈伸 左右手各进行三组，每组8个 哑铃前平举 三组，每组8个 哑铃侧平举 三组，每组8个 哑铃俯身飞鸟 三组，每组8个 这样下来一般两个月后会有不错的效果。