反向哈克深蹲锻炼的重点在于腿后部侧肌群。首先面对哈克机站立，采用中等站距，双肩靠在靠垫上，双手紧握扶手，核心肌群收紧。屈髋下蹲，下蹲到大腿略低于膝盖，完全伸展臀肌，并保持张力，臀肌发力向上蹲起，回到起始姿态。