看你想练哪里了，健身的话建议你先从腹部开始，先熟悉一下肌肉的使用方法，等都熟悉怎么用力了，再练胳膊，那样对肌肉的各种反馈都熟悉了，知道怎么使劲。微博上有好多健身达人，你可以关注下，每天都发健身动作的动图，有器械运动和无器械熨斗都有。 徒手好，因为体现自然，用外界一切器械都不如自身锻炼来的好，不用器械练习对人体肌肉更有突出的进步我指的是对 当然是哑铃健身好