健身车运动方法你掌握了吗？

健身车是室内锻炼的好帮手，但正确的使用方法至关重要。首先，穿着宽松衣物，避免紧身衣导致不适。座椅高度应调整至踏板最低点时，脚部仍能保持微弯，以保持稳定坐姿。把手高度可根据个人喜好调整，低把手有助于锻炼臀部。热身运动不可少，每周至少3到5次，每次15到20分钟，包括伸展和缓和运动。制定健身计划，计算最高心跳率，运动时保持在合理区间。带上手套，避免手部起水泡。通过这些方法，可以更安全、有效地使用健身车，达到锻炼目的。

在使用工具进行健身时，有一些是特别需要关注一下的，比如正确掌握工具的使用方法，否则我们在锻炼的时候，很容易会因为工具使用不当而受伤。不同的运动器械使用方法也有所差异，那快来看看我们熟悉的健身车运动方法。 

1. 宽松衣服

骑健身车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易身体磨伤或造成全身腰酸背痛。 

2. 健身车的座椅调节

当座位的高度调整到当踏板在最低点的时候，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳，常要调整坐姿。至于把手的高低，则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子健身的时候，或是你很轻易就会腰酸背痛，位置最好微微向上调高。其实位置较低的把手可以增加运动量，对美臀部有很大帮助呢。 

很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但假若你的踏板是圆的，也可以到运动器材行买平坦踏板来替换。除此之外还有，假若脚趾部位有固定设备，踩起来的话会更顺利些呢。 

3. 适当热身

一般说来，在良好的情况下，每星期至少3到5次，每次约15到20分钟。踩踏板之前，不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿；在骑完的时候，也不要忘了再做一些缓和的运动。虽然踩的时候，你可以一边看电视或读读健身杂志，但也不能心不在焉的踩踩停停。想要健美就必须付出代价，最理想的状况是踩到汗水流满全身，这时你将会很有成就感的，仿佛身上的肥肉一下子就不见了很多。 

4. 健身计划

同时，你要开始订定每天的运动计划。算出自己适当的运动量，有个技巧就是可以用220减掉你的年龄，即可算出自己的最高心跳率，假若你今年22岁，你的最高心跳率大概就是200。再以最高心跳率乘以0．7，这就是你的运动得下限；乘以0．85，就是你的运动的上限。而在你运动的时候，脉搏最好维持在上下限之间。 

5. 带上手套

室内健身车运动也像其他体育活动一样，有时会带给身体紧张与压力，下面还有几个技巧可以将疼痛减到最低限度，把手不要握得太紧，否则手容易起水泡。为了保护手，可以去买个骑车专用的运动手套，或为把手套上握套。