诸如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上之类的力量型运动一般都是分三组，每组8-12次 早上七点适合做慢跑之类的有氧运动，晚上就比较适合做力量型运动，因为刺激肌肉生长的激素只有在睡觉时才能分泌