卷腹主要是用来锻炼腹直肌，卷腹还有助于塑造腰部整体线条，使腰变细变匀称、没赘肉。 联习卷腹需要在进食一小时以后，初学者可以动作不用太标准，尽力而为，中途也可以稍事休息，休息时间要尽可能的短。初期不要采用难度太大的动作，容易导致肌肉发力错误，或动作变形，既达不到训练的效果，还容易受伤！刚开始练习的时候，每组次数可以做10-15个，一个动作3组，3个动作足以，练习半月后，可适当增加强度，循序渐进！