核心参与技巧，利用摆浪引体向上强化身体协调和爆发力经常做引体向上本身就能够强化身体协调，但是如果你想要身体协调更强的话，还需要做到核心参与。很多人的摆浪引体是在摆腿，其实应该改为收腹，这样才叫核心参与。强化摆浪引体核心参与，你可以更快做到。高低杠引体双立臂具体来说，在做摆浪引体的时候，腹肌配合发力，让腹肌和引体发力保持同步。就能让你的单杠爆发力和身体协调性获得更好的提升。拉伸技巧，利用摆浪引体强化关节引体向上需要关节的稳定性和灵活性，但是常规引体向上对关节的强化稍显薄弱。因为常规引体向上时肌肉承担了大部分的负担，而关节处在肌肉保护之中。那么要想利用摆浪引体强化关节，就要在动作中引入拉伸技巧。你需要再摆浪引体的时候尝试两点。下落到最低点伸展延伸身体当摆浪引体向上下落的时候，尽量下落到最低点位置，这时候会对锁骨关节、肩关节产生拉伸作用，这种强度可以更好强化关节。同时到最低点的时候进行身体的延伸伸展，也会让关节的灵活性达到突破。所带来的效果可以利用到一些需要关节灵活性的项目当中，比如。后弯下腰开肩同时关节越灵活，引体向上对背部肌肉的刺激就会更加强烈，所以也有利于背部增肌。不过这个技巧本身具有很强风险，不建议新手或者身体素质较差的玩家使用。