开始要先做俯卧撑，这个是引体向上的前提，除非你的臂力够强!每天50个，当一个礼拜以后就可以上杠练习了。然后我们来教上杠练习，当双手抓住杠后，脚要尽量往前荡，等脚荡回来的瞬间双臂发力往上拉，下来的同时脚再往前荡，重复上述动作，一般都可以做20个左右…………引自军队内部方法……