我坚持做过一个月，效果很不错，起码侧面看瘦了很多，整个人挺拔了不少，尤其是肩部。我是属于那种虎背熊腰的上半身，大膀子一直是我的烦扰，但是做这个真心改善不少，现在准备重拾天鹅臂。b站上天鹅臂总共有2p，建议先做坐着的那个，然后再做站着的那个。一定要努力把动作做标准，保持呼吸和收腹抬头挺胸，祝你成功！