正手拉不上去跟用不上力没关，原因就是你没力。 怎么有力？你反手12个，如果是标准的话，说明你肯定特意练过反手。你现在需要做的就是，特意练正手，不练反手了。你可以有一下几种方法锻炼正手引体向上（做得时候都是用正手啊）： 1，靠晃动晃上去，锻炼正手引体向上所需要肌肉 2，蹦着抓杠，抓到杠的同时借助惯性继续拉到最高点 3，每次只拉到你能拉到的最高处，然后不拉了，这样就算一个 4，拉到最高处的时候坚持一阵子不要马上下来 到底用那种方法，看你自己的习惯了。你可以分别尝试一下，看看自己练哪个练得更习惯一些。 记住，想提高正手引体向上数量，以后就别练反手了。