一, 俯卧撑（上中下）各三组，次数8逐渐增多 夹肘俯卧撑三组，同上 卷腹3组力竭 两头起3组力竭 仰卧举腿3组力竭 二， 蛙跳3组 单腿深蹲3组 剪蹲3组 单腿提踵3组 腹部练习同上 三， 引体向上 3组力竭 反握引体向上3组力竭 双杠臂屈伸3组力竭 那个只是腕上下动的，锻炼前臂的动作！！ 3组 腹部练习同上