先做半小时以上的有氧运动，（跑步，跳操，舞蹈，等） 之后配合器械训练，小腹的话就是仰卧起做，手不要抱头只要放在头侧就可以，腿必须平行及肩宽然后弯曲靠近臀 部，效果最好，可以在起身的时候加上左右侧身动作，更加有酸的感觉，左右为一次，每次做15个为一组。一次做3组。 胸肌的话，就是哑铃一手一个，双手做类似阔胸运动，角度保持不变，动作稍缓，也可以做个几组。