推荐一个总量的训练方法，每天坚持做30个，甭管你每次做几个，总数凑够30，慢慢坚持我觉得半个月就有效果，等你能做五个，就换另一种阶梯法，第一组做一个（即使能做五个你也就做一个）第二组两个，第三组三个，一直到极限，之后降回来，降到一组一个，体育会考吧，呵呵，多吃多练 俯卧撑练三头肌和胸肌的对引体向上没什么帮助的，引体向上是肱二头肌和背阔肌发力的动作