公主抱所需要的是腰部的肌肉群，你说的都是臂力啊，好好练腰吧，全身上下，腰才是最重要的肌肉。追问 : 怎么练腰？ 追答 : 卷腹运动，练前腰的肌肉，一组15个，间隔30秒，做10组以上，姿势图的话网上有一堆。 还有就是硬拉运动，这是练后背肌肉的，属于高端健身，需要器材才能练。 这两个练好了，胸前背后都有一堆肌肉在驱动，能发出很大的力量，不管是什么胖公主，都能抱起来。