双力臂和普通引体向上的区别：普通引体基本上是直上直下的，但是双力臂除了向上速度比较快，还有个向前的角速度（即往前翻转），对于新手来说这个向前的角速度非常重要，这就是为什么我建议新手先向前助跑，往前甩，再往后甩的原因，就是为了获得这个角速度。同时，把杠拉到胸口在往上翻也是个困难的环节，可以在矮一点的双杠或单杠上做单杠臂屈伸和双臂小角度悬挂（就是模拟这个往上翻的动作，做完以后二头肌很疼）。