双肘在双肩落点下,眼睛看地面,保持颈部自然伸直,肩膀,臀部,膝盖,脚踝在同一条直线(自我感觉+他人观察),脚尖并拢,大小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧,腹部收紧,肩胛骨保持中立位,