手臂肌肉其实单纯的做引起向上作用不是特别的明显。引体向上更需要的是腰腹，背肌等一些肌肉群的共同作用，只是把功坐在了手臂上。个人觉得最好的还是把脚放在床上，手支在地上，这样做俯卧撑。起的途中可以加上上肢的左右摇摆，有给肌肉塑形的作用。很方便的一个办法，