训练的方法俯卧，双肘弯曲支撑地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹部收紧，盘底肌收紧。需要注意的地方，任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。需要一个比较适合的平板，不能太硬不能太软1，一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角2，在地板上进行俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重手臂成弯曲状，置放在肩膀下。3，任何时候都保持身体挺直。