深蹲是提高腿部力量的最好动作。促进全身肌肉生长.提高心脏机能。其实大负重的复合动作几乎是没有针对臀大肌的专门练习的 但是这些下肢肌肉却在大部分动作都会参与 自由重量深蹲最好了七 我自己感觉对弹跳和下力量有很大帮助，但据说还可以改善sex功能。 感觉到不到位就问教练。酸痛的话。。。才开始练？[已注销] 那试问，有针对臀大肌的专门练习吗。。。 想增大臀部。 [已注销] 练了一年多了。 发现深蹲的效果非常的不明显。nickthegod 听说深蹲容易对膝盖造成伤害，一直没敢狠练 膝盖伤了很难复原的。。。 迷失 要大小腿 重合算到位新房客 深蹲很好的，是负重三大项之一，一定要做，先从自己的体重开始蹲起。。。 伍仕峰 男人的臀部也很重要暹罗copen 注意控制膝盖的位置····天蓝色理想 起的时候膝盖别往里歪，脚往外八字一点可以练点sex~Ray 小腿别动，效果显著，危险加倍，注意保护。 [已注销] 时间长了就好Ray 深蹲简直是妙用无穷。不过你要想看到明显的提臀效果，要做练上一年的打算。话说健身对每个部位的改进时间都是以年来计的，除非真是天赋异秉。 一不留鬼 双脚与肩同宽，蹲到大腿与地面平行处时再站起来，这样对屁股有不少刺激作用。 纤麸 深蹲非常强大啊，我每次练好都能感到腿和臀有明显的酸痛感！据说刺激雄性激素分泌！但就怕伤膝盖。