我这是纯手打的，全是自己总结的经验(强烈鄙视复制党)。 如果你一个也做不了，可以让强壮一点的小伙伴来辅助你(抱你双腿)做引体向上，而且要做6、7组。刚开始会很累的，不过别怕。 一两个星期后，一般都能做几个了，这下子开始尝试自己做。 最好配合有氧运动。 做完一次要起码休息两天，不然会肌肉劳损。 PS:引体向上其实很难速成，起码要一个月才能做十个左右。一般人来说反手容易些，我是正手容易，因人而异。最重要的是考试前一两天不要太累，不然会弄巧成拙。