我觉得打沙包是一个毫无意义的锻炼方法，练拳头的硬度和力量最好的结合方法就是拳头着地的俯卧撑；如果你真想打架的话就直接练散打，哈韩就练跆拳道，哪一种锻炼方法不比打沙包强呢？ 我的建议是你练拳立俯卧撑和引体向上。练引体向上的休息时间就是休息，不要再练别的，对身体符合太大，并且效果也不好。引体向上你最多一次5个，那么每天应该做到20个以上算完成目标。 俯卧撑你先看看你能做几个，然后每天的目标是一次最大数量的4~5倍就可以了。锻炼一个动作时候，就专心练这个动作，不要再同时练别的