力量训练不仅可以提高肌肉的质量，还可以帮助消耗身体多余的热量。 健身计划，无任何器械，只有自身体重，适合想减脂瘦身又不想去健身房的人。 1、臀桥1组 20次 2、卷腹1组20次 3、墙壁俯卧撑 1组20次 4、相扑深蹲 1组20次 5、原地后踢腿跳 1组20次 6、空中脚踏车 1组20次 平躺于床上，双腿曲膝抬高90度，双手自然放置。将一腿踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。可以达到锻炼腿部的目的。 7、平板支撑 1分钟 几个动作做完，你会汗如雨下！记得每周坚持锻炼3次，锻炼核心肌群，燃脂瘦身效果比跑步还要好哦！