你好我是健身教练你说你每次去健身房都先在跑步机上跑最少30分钟，然后作点力量，你去健身房去了多久了？如果已经超过一周的话身体适应的话最好把跑步时间在你原来的30分钟上延长你可以慢跑慢走快速跑走走停停保持出汗就行因为减肥最好是在健身房呆的时间越长越好不是说让你呆在那里休息啊！在等你下了跑步机后可以推N组胸前肩后肩都要轻重量还要多次数在健身房教练都会叫你最简单的动作不花钱我在这里也没法和你说那些动作仰卧起坐也是但是不要做猛了一天做个几百个第二天又不想动了那可不行减肥一定要靠坚持 记住力量训练一定 要轻重量多次数 大重量少次数是长肌肉有什么不懂可以和我单独聊聊