引体向上是一个练背部的动作，标准的引体向上都是正手握杠的反手握杠的确可以练二头，但是如果你想练二头的话，有很多更好地动作，用哑铃或者杠铃做曲臂来练习二头比反握引体向上更好所以问题里双方说的都没错，只是练二头有更好的方法而已加油追问 : 谢谢你！但是如果用单杠应该怎么练习？怎样的姿势做引体向上？ 追答 : 楼下的回答不错，我再补充一下，正握掌心要朝外，尽量宽握，握的越窄对手臂的刺激越大，握的越宽对背部肌肉（背阔肌，大圆肌等）的刺激越大，所以要尽量宽握，这样练一段时间后会显得肩宽，倒三角就是这么练出来的，引体向上是练习背部最好的动作。 一定要宽握~动作做标准，至少要下巴过杠