女生和男生也没差别，也不要担心做多了长肌肉，一个月不做肌肉就不明显了，但是会显得结实不臃肿，苗条可爱。。总的来说，先从做俯卧撑开始练，一组1个，一组5个，一组20个慢慢加上去，不标准没关系，关键要锻炼到肌肉酸就有效果，不要做太快，要慢慢感受肌肉的力量，不到不行不要听，勇于挑战，能力是锻炼出来的然后开始做引体向上，器材网上可以买到。刚开始做不上去可以挂着不动，或者站在凳子上然后手臂弯道90度左右，一直保持10s左右，在手臂撑不住伸直的时候也要慢慢的，用力维持，锻炼几天就可以啦上去一个了然后重复，慢慢加数量，注意休息补充牛奶等营养主要是信念和坚持，我现在可以一口气20个以上，加油