没有饮食计划，训练计划，负重递增计划，您指望长肌肉，你让健身房痛苦撸铁的汉子情何以堪，撑死就是锻炼久了，肌肉结实一些，随后的动作都会变成耐力训练，很难持续增长。 再看看别人怎么说的。