整个身体在一条直线上，用腰部力量收紧，背部不能塌臀部不能翘起，感觉腹部在拉伸，就说明动作做对了；坚持动作1-2分钟，时间不是越久越好，适度即可，同时搭配其他腹部训练效果更佳；一张IKU平板支撑垫，在垫子上练习避免长时间撑地手肘会痛，导致动作变形。