深蹲跳锻炼的优点有：1、深蹲跳可以有效锻炼小腿、臀部、腰腹，肺部，硬化线条。2、深蹲跳可以锻炼全身的骨骼肌，力量得到快速增长。3、对于女性来说，可以塑造完美臀部曲线，打造性感小翘臀。4、深蹲跳是一个循序渐进的过程，肌肉增长能提高代谢，增加减脂效果。5、良好的深蹲跳动作可以降低运动损伤风险。6、提高爆发力和弹跳力。深蹲跳的动作要领：1、背部呈弓形。2、臀部向后坐，重量落在脚后跟。3、把握蹲的深度，一般要超过水平面以下，低于臀部。4、两腿打开与肩膀同宽。膝盖方向与脚尖方向一致。5、跳起的速度不宜过快，让身体有个适应过程。深蹲跳是一种强负荷运动，危害有：运动强度大，深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。