建议你先热身,慢跑或者健身操.以身体微微出汗为标准。具体的时间分配，很难讲，看你的锻炼目标在那里了。传统中，哑铃是一种比较不错的健身辅助工具。哑铃臂弯举、哑铃臂屈伸、哑铃飞鸟,哑铃负重下蹲等等.在一个几平米的小房间，通过哑铃、墙壁、地板的辅助几乎可以锻炼的全身的每一块肌肉。但是，有一个前提，你需要一个教练！专业的最好，实在没有，至少在运动的时候，你需要一个伙伴。总之要由一个其教练作用的人在那里陪着你，如果你像练出好的效果的话。专业的教练会根据你的现状（性别、体能、家族史、年龄、工作性质及个人诉求等依据）为你制订专业的健身计划。如果没有就找个替补的出来，陪着你练，他得作用就是校正你的动作（记住，最好看的动作就是最标准的动作）