这位同学，你好！你的情况和我的一个学生很相似，他只能做4个。不过通过坚持不懈的努力后，他前天的体育中考已经到33个。我相信只要你肯定吃苦，同样可以取得好成绩。希望我的训练方法对你有用： 1、计数练习。不限定时间， 每一组做5个。一天做三组。 2、定时练习，不要管能不能做起，总之要坚持一分钟，那怕一个也起不来，也全力做一分钟，四组。 3、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。 4、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。 5、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。 基本训练方法就这些，一个星期坚持训练5--6天，休息一天。 你需要注意的是，当做仰卧起坐的时候要用手的力量去带动身体。不要单靠腰部力量！ 最后祝取得好成绩！