锻炼最佳时间是下午四点吗？

锻炼的最佳时段确实在下午四点左右，这个时间段身体状态较好，适合进行锻炼。如果想要延长锻炼时间，可以选择在下午四点到晚上八点之间。对于锻炼肌肉，仅仅做一百个俯卧撑是不够的，可以尝试多种俯卧撑变体来全面锻炼。例如，普通俯卧撑可以锻炼胸肌中部、小臂和三头肌；脚部搭高俯卧撑则针对上胸肌和小臂；窄距离俯卧撑则有助于锻炼胸肌中缝和三头肌。每种俯卧撑建议做三组，每组30个，以达到更好的锻炼效果。同时，合理的饮食也很重要，建议多吃肉类，如牛肉、肌肉或鱼肉，以促进肌肉恢复和生长。锻炼和饮食相结合，才能更有效地塑造肌肉线条。

锻炼的最佳时间是下午四点左右，延长的话就是下午四点到晚上八点之间进行锻炼最佳。锻炼出肌肉，俯卧撑一百个是不够的，而且俯卧撑有很多种，变着做，可以锻炼的更好一点。 

俯卧撑：普通俯卧撑（胸肌中部，小臂，三头），三组，每组30个。

将四足放在运动垫上。抬起腿,像你在做跪膝式支撑一样。转动你的姿势向前,直到你呈跪膝式支撑状态。慢慢弯曲手肘,降低胸部。确保脖子是直的,而不是向下弯曲的。俯卧撑应该是由胸部引导,降低自己直到快贴近地面。如果你不能达到那个水平,就尽可能地降低自己。停顿5秒。再撑起来直到手臂是直的。 

脚部搭高俯卧撑（上胸肌，小臂），三组，每组30个。

双手撑开，与肩同宽，或比肩更宽，双脚放在高度30-50公分的长凳上，背部、腰部和臀部保证成一条直线。身体尽量下压，面部将要接近地面，达到最低点时将身体撑起，肘部用力，屈臂运动即可。 

窄距离俯卧撑，（胸肌中缝，三头），三组，每组15个。

两手支撑距离为肩宽或略窄，大臂尽量加紧身体，手的位置在肩膀正下方或略靠后。后背和臀部保证一条直线，其他的东西和普通俯卧撑相同。 

锻炼手臂的肌肉的饮食

可以采用，锻炼一天休息一天的方式进行锻炼，因为肌肉要休息才能够恢复，生长。饮食多吃点肉，牛肉，肌肉或者是鱼肉最佳。