直立划船动作要领及训练部位是什么？

直立划船是一种全身性的锻炼动作，主要针对手臂和肩部肌肉。动作开始时，双腿自然分开站立，保持身体直立放松，双手握住杠铃，杠铃位置大约在大腿根部。发力时，双手向上抬举杠铃，直至手臂与肩背部形成直线，然后放松双手，让杠铃回到原位，重复此动作。这个动作不仅能锻炼手臂肌肉，尤其是肱二头肌，还能有效刺激肩部三角肌的前束和中束。直立划船可以通过多种器械完成，如哑铃、杠铃或绳索等，训练者应根据自己的训练目标选择合适的握法。

直立划船动作要领

双腿打开，身体站直在史密斯器械前方，此时身体保持放松的状态，双手握住杠铃。这时候我们双手放松，杠铃差不多在我们大腿根部的位置，动作开始后我们双手发力，向上将杠铃抬举，直到我们手臂与我们肩背部形成一条直线，这时候我们再将双手放松，让杠铃回到原来位置后重新进行动作。 

直立划船训练部位

我们在锻炼直立划船这个动作的时候需要将杠铃或者哑铃进行一段，双手一直处于发力状态，所以这个它能够非常有效的训练我们的手臂肌肉，尤其是肱二头肌。 

直立划船不仅仅能够良好的刺激我们的手臂肌肉，还是我们练肩的时候一个非常重要的动作。我们在将杠铃拉伸到最高点的时候能清晰感受到肩部发力，所以对肩部三角肌的前束还有中束有不错的锻炼作用。 

直立划船注意事项

直立划船这个动作，可以借助很多器械来做，常见的有哑铃、杠铃，还有绳索也是可以的，或者借助史密斯机来训练，一些特定的器械都可以帮助我们完成这个动作。无论是采用宽握还是窄握，训练者首先应该弄明白自己想要达到什么样的训练目标，以此为根据，才能更好地挑选适合自己的运动方式。