坚持做仰卧卷腹能练腹肌吗？

仰卧卷腹是一种有效的腹部锻炼方式，特别适合初学者。通过仰卧卷腹，可以锻炼腹直肌，增强腰腹力量，帮助消耗腰部脂肪，塑造腹肌线条。练习时，要注意动作的正确性，保持背部不触碰地面，腹部始终发力。此外，动作速度要适中，避免过快导致韧带拉伤。坚持练习仰卧卷腹，配合合理的饮食和全身锻炼，可以逐步塑造出理想的腹肌。

坚持做仰卧卷腹可以练腹肌吗

仰卧卷腹是现在流行的腹部运动，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做仰卧卷腹运动。做仰卧卷腹能够快速地锻炼腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，拥有六到八块腹肌。 

仰卧卷腹对于腰部的灵活性要求很高，在做仰卧卷腹之前要活动一下筋骨，平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力，将大腿曲卷，上身靠近大腿，下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落，下落的时候肩膀不能着地、腹部要保持收缩。像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做仰卧卷腹的时候，速度一定要控制，不要过快，否则容易拉伤韧带。 

仰卧卷腹正确做法

1. 一开始我们的身体平躺在瑜伽垫上，保持身体自然伸直。此时将我们的腿部向上屈起，保持双腿之间形成60度。 

2. 手臂自然放松在我们的身体两侧，手臂在整个运动过程中是没有用力的。 

3. 此时我们使用腰腹部发力，让我们的身体能够向上抬起，直到我们的头部能够触碰到膝盖为止，我们再向下放松平躺。 

4. 需要注意，我们的背部不能够触碰到地面，这时候腹部是紧贴着地面，并且始终在发力。然后我们再进行下一个动作。