屈腿踮脚交替触肩支撑是一种全身锻炼动作,能有效提升核心力量和平衡感。首先,保持平板支撑姿势,双腿弯曲,脚尖踮起。接着,交替用手掌触碰对侧肩膀,注意保持腿部和腹部肌肉紧张。然后,进行仰卧踮脚支撑异侧同抬,抬起左臂时同时抬起右腿,反之亦然,保持腿部和腹部用力。最后,做俯身支撑前跨步,双臂伸直支撑身体,一侧腿部向前跨步,感受肌肉拉伸,交替完成两侧腿部动作。这些动作结合起来,可以全面锻炼核心肌群和下肢力量。
屈腿踮脚交替触肩支撑
第一个动作我们要给大家推荐一个屈腿踮脚交替触肩支撑动作,这个动作的名字有点复杂,但完成它们并不会觉得很困难,首先我们需要保持一个平板支撑的基本动作姿势,随后将我们的双腿弯曲,弯曲腿部之后踮起我们的脚尖,保持这个姿势不变,随后来完成这个交替的触肩动作。
仰卧踮脚支撑异侧同抬
在上一个动作的基础上,我们需要完成一个异侧同抬动作,也就是说,当我们抬起左臂时需要同时抬起右腿,当我们抬起右臂时,需要同时抬起左腿。在这个过程中,需要保持腿部的紧张,还有腹部的用力。
俯身支撑前跨步
第三个动作,我们还是需要保持一个俯身支撑的基本姿势,将我们的双臂伸直放在地面上,支撑起我们的身体,随后将我们其中一侧的腿部向前跨越一步,跨越的幅度尽量做大,但不要超过肩部,后侧腿部伸直,感受双腿的肌肉拉伸。这个动作是一个交替完成的训练动作,所以两侧腿部你都需要完成这个前跨步动作。